膝に負担をかけない走り方･･･。

最近、膝がすぐに痛くなるので、
ずっと長距離を走る事に限界を
感じていた。

２〜３キロを走った頃になると、膝の痛みが始まり、肺などはまだまだ走れるというのに、減速して走らなくてはならない状態が続いた。

私はきっと42.195キロどころか、20キロもまともに走れないのではないだろうかとすっかり意気消沈していた。

このまま走り続けても、きっとマラソンの大会なんかに出たりなんかは無理だろうって思ってて、がっかりしてた。

だけど、二日前に膝が痛かった時に、どう走ったら膝が痛くないかって思って色々な走り方を研究していたんです。

それで、最も膝に痛みを感じない走り方を見つけまして、今日は膝が回復したので、その研究した走り方を行いました。

その結果、凄く早いタイムで６キロを走り終えたばかりか、膝にも痛みが出ずにすみました。

ただ、この走り方では体全体にかかる負担が大きく、また走り方が固まっていないので、意識をずっと走り方に向け無くてはならない為に、精神的にきつくなり、肉体的にはもっと走れると思いましたが、今回は６キロで上がる事にしました。

いつも、リズミカルに跳ねるように走ってきたのですが、この走り方に問題があったのではないかと、今では感じています。

実は高校の時も、マラソンの時はこの跳ねるような走り方をしていたので、膝に爆弾を抱えている私は途中で膝から痛くなって、スピードが落ちてしまってたのではないかと思います。

体の軸や顔の位置・高さを固定して、走る大地の角度と水平に体を移動させる事を意識して走ってます。この走り方は、ある程度スピードを出さないと上手く出来ないので、余計な事を考える余裕がなく、かなりしんどいです。

でも、坂道でも大地を蹴る力があまり必要ではなくなるので、山を越えるのはこの走り方の方がはるかに早くて楽に進む事ができます。

膝が途中で痛むのに比べれば、足全体に負担がかかった方が、分散されて楽だと思いますし、筋肉量が増える事で、克服できるしんどさだと思います。

この走り方であれば、長距離を走る事も可能だと思います。
今後走る楽しみが再びでて参りました。

ジョギング用のジャージを買う

今日は、本当に苦痛だったけど、
マラソンを我慢しました。

もう、何度もマラソンに行こうとしました。
が、ジャージを買いに行った為に、走らずにすみました。

今日、大きなブック○フへ行きました。
そこには、スポーツ用品コーナーまである４階建ての建物で、古くても良いから、安いジャージを探そうと思って行きました。

そこで、フラフラと見て回っていたら、やたらと目立つ白いジャージを発見した。

これはやたら綺麗だな･･･っと思い、値段を見てみると2500円･･･。
買いたいと思っている値段をオーバーしている為、我慢しようと思った。

そして、色々と見ているうちに、ジャージがどれだけ使われて売られたものなのかを判断する方法を見つけた。

それは、ズボンのすその裏地を見る事だった。

そこで、またさっきの白いジャージの裏地を見ると、やっぱり綺麗だ･･･。しかも、同じジャージが少し離れた所にもう一つある･･･。

同じ品物がなぜか二着ある･･･これはひょっとして新しいものではないか？と思い、他に汚れが無いかと必至になって探していたら、7900円のタグを発見っ！

その瞬間、「これはまだ誰も着ていない」と判断した。

7900円の品物が2500円なら、二着とも買ってしまえって事で、同じジャージを二種類買いました。借金が増えるばかりですが、何か運命的な物を感じます。

神様が私の為に用意してくれたようです。

本格的なジャージは本当に軽いですね。今着てるんですが、これで走ったら、気持ちがよさそうですよ。

もう病気です･･･

今日も、足が痛いとか言いながらも
５キロ走ってしまいました。

なんだろう･･･どうしても走らないと落ち着かない･･･。

今回は、本当にゆっくりと５キロを完走しましたが、
ひざをかばって走ったせいか、ふくらはぎが痛くて、
家についたら歩けなくなりました。

お風呂に入ったら、ある程度楽になりましたが、
異常に汗がかきたくて、もう病気です。

せめて、自転車に変えてみようかと思います。
自転車だと、消費カロリーは半分に減りますが、
その分遠くまで行けば問題ないでしょうって事で･･･。

それと、近所の市民体育館のジムを見学しに行こうかと思います。

ジョギングである程度代謝も上がったと思いますし、
そろそろハードなトレーニングに取り掛かっても
問題ないのではないかと･･･。

ただ、ひざに負担をかけるものは
出来るだけ避けたいと思いますが･･･。

早く夏がこないかな･･･。
市民プールでひたすら泳ぎたいです。

結局今日も走ってしまう･･･。

結局本日も走ってしまいました。
予想よりひざの痛みが無かった為、
かる〜く6キロほど走ってきました。

少し寒かったりので、汗はそんなに出ませんでしたが、その分走りやすかったですよ。

また、走り方を少し変えて、ひざに負担の少ない走り方がなんとなく分かりました。しばらくは早く走る事よりも、ひざに負担をかけない走り方を覚えたいと思います。

それと、走る前に腹筋や筋肉トレーニングを行ったのですが、走っていても筋肉痛は出ませんでした。

体が今の環境に慣れてきたのかも知れないですね。

そうそう、ジョギングを始めてから、とても素晴らしい効果をいつのまにか実感してました。それは肩こりが無くなった事です。

今まで仕事中でも肩がいたくて、マッサージなど行ったりもしてましたが、いまでは全然マッサージに行きたいと思いません。っていうよりも、肩全体が引き締まった事で、自分でもんでも気持ちがいいと思わないんです。

体が昔の状態に戻りつつあるって事ですねっ！嬉しい事です。

４キロで中断･･･。

今日もきついといいながらも
走ってきました。

ただ、今回は無念にも、
途中でひざの痛みが酷くなってしまったので、あえなく４キロで走るのを止めました。

何故ひざを痛めたのかを考えて見ると、準備運動が足りなかった事と、以前まで安物の靴底の薄い靴で走っていた事と、上り下りの山岳コースがひざに大きく負担をかけたのではないかと思います。

それと、走り方も少し考えなくてはならないと思います。昨日は走りこみをしたいと言ってましたが、しばらく安静にしなくてはならないかもしれません･･･。

そこで、今週の残りは、筋肉トレーニングに的を絞って、体を作りたいと思います。もう有酸素運動ではないですね･･･。

上半身のトレーニングを行い、とりあえず背中の筋肉だけでも鍛えてしまいたいと思います。また、腹筋も同じようにトレーニングして行きたいと思います。

とはいえ、少しは走りたいので、かるくジョギングもしたいとは思いますが、無理はしないように心がけたいと思います。

そうそう、先日私がキョリを計ったのは、こちらのサイトです。
http://www.mapion.co.jp/route/
マピオンの「キョリ測ベータ」というサイトで、自分の走るルートをクリックしていくと、何キロ走ったか測定してくれる素晴らしいサイトです。

このサイトを上手く使えば、自分だけのマラソンルートができますよっ！

今日は止めるべきか･･･。

昨日もマラソンをしてまいりました。何キロ走ったのかはよくわからないのですが、とにかく西の方にひたすら走って行きまして、ユーターンしてきました。

いつも、駅のある方向には良く行くのですが、駅の無い方向には行かないので、こんな所に交番があったのかと驚かされたりしました。

そう思うと、マラソンも楽しくなります。

昨日は、真夜中に走り始めたのですが、12時ぐらいになると、意外と走っている人がいて面白いです。

週末って事もあるとは思うのですが、みんなの知らない所で、走っている人は結構いるって事ですよ。

そうそう、有酸素運動は脳を活性化して、脳年齢を若返らせる事が出来るという話があるようです。確かに、走った後は頭がスッキリします。最近は色々なことで、頭がスッキリした状態で取り組めるので、凄く助かってます。

ただ、体に蓄積された疲労があって、起きるのが凄く辛いですね･･･。
今現在も、首・背中・腰（腰周りの筋肉）・ふくらはぎ・右ひざが痛みます。

筋肉の痛みは良いとして、ひざはやっぱりアカンですね･･･。サポーターをつけるか、一度病院に行った方が良いのかと思いますが、中学生の時のラグビーで右ひざばかりをかなり痛めましたので、その後遺症の可能性も考えると、サポーターはつけた方がよさそうです。

首は、昨日の10キロ走った後に、疲れが出てきました。ずっと首を固定して走っているので、一気に疲れが出てきたんだと思います。

背中は、痛いのですが、走り出すと痛みが分からなくなる筋肉痛です。朝はこの筋肉が痛くて、起きるのに時間を要します。

そして、ふくらはぎと腰周りの腹筋ですが、こちらは昨日のラスト一キロを本気で走った事で筋肉痛となりました。軽いジョギングでは、このあたりの筋肉に刺激を与える事は出来ないって事ですね･･･。肺に痛みが無かったので、体を作ればもっと早く走れるようになると実感しました。

その為、走りこみの日を作る事に致しました。500メートル思いっきり走って、500メートルを軽く流して･･･って昔やってましたが、これをこの年齢になってまたやってみたいと思います。